冬季锻炼好处多伟德体育(BetVictor Sports)国际官网

2025-01-29 19:40:51

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　　学校的体育课、大课间的时间基本在半个小时到一个小时之间，有些学校会在大课间的时候组织学生阳光冬季长跑活动或是球类友谊赛，如何在较短的运动时间内分配热身和运动的时间？柳鸣毅建议，准备活动的比例一般应该在15%左右，甚至还要更长一点。他说：“比如30分钟的大课间活动，一定至少要有5分钟的热身。体育老师在带领学生进行热身活动的时候一定要循序渐进。冬季热身要遵循由慢到快，由轻到重的过程。可以先进行最基本的拉伸动作，然后做一些高抬腿、小碎步、双人牵拉练习，然后进行放松，把肌肉进一步活动开，再压压韧带，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入体育活动的内容。此外，还有一个标准是，一定要让孩子有身体发热、微微出汗的感觉，明确每分钟心率能从70次调动到90次左右，然后才可以进行一些球类等专项运动。”

　　无论什么季节，在运动中进行适当的补水和营养补给都很重要。柳鸣毅说，冬天气候相对干燥，人体容易缺水，运动时也会增加体内水分的流失。因此，在冬天的运动前后更应多加注意水分的补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则，不仅如此，冬天运动的时候因为要抵御寒冷，所以能量消耗会更大，补水的同时还要注重营养的补充。运动后的放松也很关键，柳鸣毅说：“很多学生都存在一个误区，觉得锻炼结束就不需要进行拉伸了，有些甚至直接跑室准备上下一堂课，这其实是不正确的。运动后应该进行拉伸练习和深呼吸，帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。此外，因为室内外温差较大，所以学生可以准备一条毛巾或纸巾把身上的汗擦掉，防止感冒。”（转自12月9日《中国体育报》06版）

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